Milano: The Media Running Challenge, appuntamento il 31 ottobre all’Arena Civica. Come allenarsi Con l’arrivo della stagione invernale molte persone decidono di riprendere a fare movimento per mantenere la forma fisica, esibita durante le vacanze estive. Jogging e corsa rappresentano le attività sportive più diffuse e più semplici da praticare in città.
Ecco alcuni consigli per prepararsi alla The Media Running Challenge, la maratona, benefica, non competitiva di 10 km, promossa dalla Fondazione Coca-Cola HBC Italia, che si svolgerà a Milano, all’Arena Civica, il prossimo 31 ottobre alle ore 11.00e che coinvolgerà più di 1000 sportivi, giornalisti, pubblicitari, professionisti della comunicazione e del marketing, ma anche tanti appassionati o chi si affaccia per la prima volta alle corse podistiche, tutti accomunati da un unico grande desiderio: correre insieme per contribuire al successo di un’ iniziativa di solidarietà a sostegno dei più bisognosi.
In allenamento
1_COLAZIONE SOSTANZIOSA
Se si ha l’abitudine di mangiare poco a colazione e di correre nel pomeriggio, l’allenamento ne soffre sicuramente. Anticipare il consumo di calorie con una colazione sostanziosa e un buon pranzo permette di correre con un fisico pieno d’energia. Meglio mangiare meno la sera.
2_INIZIARE PIANO
Iniziare l’allenamento con una corsa lenta, lasciando che l’aumento di velocità sia graduale. Si può cominciare l’allenamento camminando velocemente per alcuni minuti e solo dopo iniziare a correre.
3_GIOCARE CON GLI ALLUNGHI
Terminare ciascun allenamento con 4 o 5 allunghi, da 100 metri, ciascuno. Questi esercizi aiuteranno a rafforzare le fibre veloci dei muscoli e a rendere più efficace l’allenamento. A ogni allungo, modificare il movimento delle gambe, o quello delle braccia o del tronco e vedere come il corpo reagisce ogni volta. Vai più veloce con lo stesso sforzo? Sei più lento? Gioca con la tecnica finché non trovi il movimento che ti permette di andare più veloce con il minor sforzo.
4_NON SPRECARE ENERGIE
Stringere i pugni mentre si corre comunica tensione al resto del corpo e fa diminuire le energie. Le mani andrebbero leggermente chiuse, lasciandole rilassate.
5_MUOVERSI IN AVANTI
Fare attenzione al movimento delle braccia, che nella corsa devono rimanere aderenti al corpo e seguire il più possibile la direzione avanti-indietro.
In gara
6_AGGIUNGERE 2 MINUTI AL RISCALDAMENTO
Correre due o tre minuti a ritmo sostenuto, dieci minuti prima dell’inizio della gara,. Arriverai più “caldo” sulla linea di partenza e, allo stesso tempo, non sentirai l’esigenza di strafare e riuscirai a controllare il ritmo anche nelle prime battute.
7_STUDIARE IL PERCORSO
Riscaldati lungo il percorso della gara. Familiarizzare con il “terreno di gioco” ti farà sentire più sicuro.
8_SULLA START LINE
Alla linea di partenza posizionarsi in un posto qualsiasi che non sia però nelle prime file. Stare troppo avanti, potrebbe rivelarsi una mossa controproducente per due ragioni: essere d’intralcio agli atleti più veloci, correre i primi chilometri ad una velocità troppo elevata.
9_ALZARE LO SGUARDO
Quando si corre dietro ad un avversario, tenere lo sguardo alto, a livello delle sue spalle. In questo modo sarà più semplice mantenere la posizione perché il punto di riferimento resterà fisso.
10_NON TEMERE LE SALITE
È naturale temere i tratti in salita, soprattutto in gara. Prova a ripeterti mentalmente “Ecco una salita, ora provo a rilassarmi”, così facendo riuscirai ad affrontarla più velocemente e in buone condizioni. Accettare le situazioni difficili in gara aiuta molto e rende più semplice tenere il ritmo.
05 / 10 / 2010
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